こんにちは😃
岐阜市福光東にあります化粧品専門店あすか長良店です💁🏻♀️
今年もあとわずかとなりました😌
クリスマス🎄、お正月🎍大掃除🧹…バタバタ忙しくなりますね♪
急に💦寒くなって、風邪やインフルエンザ😷が
流行る時期でもあるので、免疫を高めて、お肌の調子もよく😌
元気に過ごしたいですね🙌🏻
①食生活を整えましょう♪
免疫機能は、体の栄養状態によって大きく変化します。これだけ食べれば免疫機能が
高まるっといったような食材や栄養素はありません！
●炭水化物
●たんぱく質
●脂質
の３大栄養素や
○ビタミン
○ミネラル
を加えた５大栄養素をきちんとバランスよく摂取することが
大切です❣️
②質の良い睡眠を取りましょう♪
睡眠不足は、忙しい現代人の宿命のようなものです。
ですが、睡眠不足こそが、免疫低下の大きな原因になっています！
免疫機能を高めるには、しっかりと休息をとり、自律神経を整え、
ストレスを溜めないことが大切です。
１日6〜７時間の睡眠を確保できるようにしましょう😴
③運動習慣をつけましょう♪
適度な運動は免疫機能を向上させることがわかっています。
《適度な運動の目安》
○成人
・身体活動を１日６０分以上(約８，０００歩以上)
・筋力トレーニングを週２〜３回
・息がはずみ汗をかく程度の運動を週６０分以上
・座りっぱなしに注意する
『食事』 『睡眠』 『運動』の３本柱を心がけてみてくださいね🥰
☆プラス情報①☝🏻
腸は『第二の脳』とも呼ばれ、免疫機能を司ることができます。
脳と腸は相互で情報を伝え合い、影響し合う関係にあり、
『脳腸相関』といいます。
心と体の健康を維持するためには腸内環境を整えることが
重要と考えられています！
資生堂 ベネフィーク ベースサプリ
６０粒 ５１８４円(税込)
ブラックジンジャー配合で、腸からバリア機能を改善してくれます☺️
１日２粒で、腸活できます！
私も愛飲中です❣️
☆プラス情報②🙌🏻
『笑う』と、ストレスが軽減し、免疫の向上につながるといわれています😄
好きなことや楽しいことをして、たくさん笑って
免疫も上げていきましょう🙌🏻
最後まで、読んでいただきありがとうございました🙇🏻♀️
冬⛄️、はコタツでみかん🍊が大好きな、亀山でした🐢
