4月は始まる季節。

新しい環境での新生活の始まりはワクワクしたりドキドキしたり

と感情が豊かになりやすく今までとの生活リズムの違いで

ストレスなど溜め込みやすく不安定になりやすい😥

又気候の変化で疲労感や肩こりなどの不調もおこりやすくなります💦

そんな環境の変化によって

『副交感神経』と『交感神経』のバランスが崩れ

自律神経が乱れている状態でもあります！

そんな時に自律神経が整うよう心がけるといいポイントをご紹介⭐️

①ぬるま湯にゆっくりつかること

　39℃〜40℃くらいの湯船につかることでリラックスできます♪

　自分の好きな入浴剤を入れることもおすすめです！

②日常的な動作で身体を動かすこと

　思考をオフに切り替える有酸素運動や

　夕方や夜寝る前にヨガやストレッチをすると、睡眠の質を上げることができます！

　又、毎日同じ時間帯に散歩やウォーキングをすると、

　生活のリズムができて自律神経の改善にも効果的✨

　ですが仕事などで忙しいとそこまで時間を確保できないことが多いですよね💦

　そんな時エスカレーターより階段を使って移動するなど歩く機会を増やして

　あげるだけでも効果的です！

③深呼吸をすること

　お腹の筋肉をつかう腹式呼吸でリラックス！

　吸う息には交感神経、吐く息は副交感神経の働きを促します。

　吐く息を意識して副交感神経の働きを高めましょう

④朝昼晩バランス良くしっかり食べる

　ビタミンやミネラルなど栄養のある食べ物や

　腸内環境を整えることも自律神経を整えるカギにもなります！

　ヨーグルトや納豆など腸内にいいものや腸活ができるサプリメントなども

　取り入れてあげるのもおすすめです！

自分に合ったリラックス方法を見つけてみてくださいね♪